Wenn du eine Wanderung in den Bergen planst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch ein Ausflug ziemlich anstrengend sein kann. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen, sei es durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für bergiges Gelände. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an Oberschenkeln, Gesäß und Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, den Berg in Jeans zu besteigen, da der Stoff bei Reibung unangenehm an der Haut scheuern kann. Zudem sind Jeans nicht wasserfest. Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ebenfalls ungeeignet für eine Bergwanderung. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit stabiler Sohle und tiefem Profil wählen. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sein, fest am Fuß sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf gute Qualität bei deiner Schuhwahl. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich lockere Kleidung mit hochkrempelbaren Ärmeln. Zur angemessenen Bekleidung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Basecap notwendig sind. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung stets griffbereit sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und selbst nicht zu viel wiegt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Besser etwas mehr einpacken als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper, plane regelmäßige Pausen ein und sorge für ausreichende Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr.
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